[...] medal z wynikiem 382,5 kg (150+72,5+160). Ponadto wywalczyła mały brązowy medal za przysiad oraz złoty za martwy ciąg. Do srebrnego medalu zabrakło tylko 5 kg. Wyniki jakie uzyskała Ewa w przysiadzie 150 kg, w wyciskaniu leżąc 72,5 kg, w martwym ciągu 160 kg oraz w trójboju 382,5 kg to oczywiście nowe rekordy Polski seniorek w kategorii 47 [...]
skorzystaj z kalkulatora z postu Tyki pozdrowki, tez mnie to meczy bo niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie moze ktos mi pomoze pracuje 8h chodzac wolno i szybko po rownej powierzchni w dni treningowe jade na silke dojazd zajmuje mi jakies 40min w jedna strone, moj trening trwa ok. 2 godziny reszta to odpoczynek
[...] reakcji twojego organizmu. W zalezności od celu dodajesz/odejmujesz kalorii. Każdy organizm jest inny - dlatego metoda prb i błędów jest najlepsza IMO. Ułuż dietę, przyjmij jakieś 'stałe' i obserwuj. Musi być coś stałego, do czego musimy się odnieść aby kontrolować czy przynosi to efekty jakie byśmy chcieli, JAk nie - to zmieniamy tą 'stałą' [...]
ze mną na siłkę chodzi mistrzu co po 2 czy 3 miesiącach rozpoczął cykle kreatynowy, tydzień temu skończył. Łapy mu urosły nie powiem, ale panowie, jakie mu się rozstępy porobiły na bickach, to historia. Dziwne jakieś, biegną w poprzek bicka, mniej więcej w połowie jego długości, szerokie na jakieś 0,5 cm. Myślę że zbyt wcześnie zaczął brać kretkę [...]
[...] podchwyt 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Tylko jeszcze pytanie, jak robić te 6-8 powtórzeń? Zakładać tak ciężar aby móc zrobić 6 razy sam a 2 z pomocą ? i jakie robić przerwy między seriami 1 min i 2 miedzy grupami ? Aha i to uginanie z hantla to stojąc czy siedząc, o kolano czy nie ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-30 [...]
No wole juz wiedziec wczesniej , i nikt nie powiedzial ze ja to musze skonczyc ;p , bede sie staral ale zobaczymy czy mi cos wyjdzie no a jak wyjdzie to jakie efekty bede mial :) Ale pisze sie na to a6w , i dzieki ;] Zmieniony przez - juterso w dniu 2007-05-22 01:48:57
[...] na bąblu sporo, efekty widac szczegolnie w gornej partii miesni..., tak czy inaczej trzeba jeszcze nad nim popracować bo zostało jeszcze wiele do zrobienia..., co więc jakie ćwiczenia stosować do spalenia tego tłuszczu? Dodam, że znam 10 zasad żywieniowych i wiem czego przestrzegać, dodatkowo biegam kilka razy w tygodniu. W ogóle od kad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podbijasz bialko, zwieksasz aeroby itd. ale na razie sobie glowy nie zawracaj tylko jak cos to odezwij sie w tym temacie jesli chodzi o to jak do tej pory wykonuje ta diete jakies dwa prawie 3 tyg co prawda nie hardcorowo sie jej trzymam ale od poniedzialku mam zamiar ale i tak widac efekty rece sa bardizej wyrzezbuiione coraz wiecej zyl pojawia [...]
[...] potrzeby diabetologii, a dopiero od niedawna usiłuje się wykorzytywać go w fizjologii wysiłku. W badaniach nad węglowodanami w sporcie (głównie Instytut Wandera) ustalano, jakie stężenia różnych węglowodanów w roztworze, w jaki sposób wpływają na długotrwałe wyrównanie glikemii podczas wysiłku i restytucji powysiłkowej. Najlepsze efekty [...]
[...] takie opakowanko które kosztuje prawie 300 zł starcza na około 10 dni.Czyli jak łatwo policzyc pierwszy miesiąc wyjdzie cie około 1000 zł albo więcej.Wszystko zalezy od tego jakie dawki ci da lekarz i przez jaki czas.Moze ci dac tak ze przez pierwszy i drugi miesiąc karze ci zrec po 80-60mg to w ciagu 2 miechów wydarz juz 2000 tys zł.Przez reszte [...]
nie wiem o jakie dokladnie sukcesywne dzialanie argininy Ci chodzi, ale rozdrobnione niewielkie dawki tego specyfiku moim zdaniem nie maja raczej zbyt duzego uazasadnienia. z kreatyna jest podobnie. zauwaz, ze dawki kreatyny np dodanej do gainerow, (ktore czesto dostarczaja kreatyny w malych ilosciach o roznych porach) zazwyczaj sie w ogole pomija [...]
Wirda, powiedzmy coś jeszcze bardzo ważnego - w formach, nie kryją się, żadne wartości moralne - można je uznać, jako ekspresję ciała, jako symbolikę, jako przedstawienie jakiegoś widowiska (np. walki), ale nie ma tam nic z tzw. "wartości moralnych". Puar słusznie zauważasz Ostatnio oglądałem KSW i walkę Antka Chmielewskiego - aż [...]
ciezarki sa super, cwicze z nimi regularnie a jakie masz te kule? (w kg) mozna robic z jedna lub dwiema zarzut na klatke, przysiad, plus wyciskanie nad glowe(lub wyrzut z nog) rwanie, przysiad z kulami nad glowa mozna tez wyciskac na klatke lezac na podlodze, waska deska pod plecy dla zwiekszenia zasiegu ruchu jesli dla ciebie za maly ciezar na [...]
duzo to ty nie pokazałeś.... ale z tego widze - sylwetka mi sie nie podoba. A patrząc na to co brałes - to juz wogule słabo...Pozatym - skoro wiesz jakie beda komentarze, po co foty wstawiasz? a te texty do paszczaka i innych sobie daruj...
inne syfiaste zboża ? Czyli jakie ? Chleb w chwili obecnej to 1-2 kromki na cały dzień(żytni , graham ) + ciemna bułka ze zbożami/słonecznikiem. Jeszcze mam jedno pytanie co jesli chodzi o posiłki tuż po siłowni i pózniej. Siłownia u mnie zawsze jest o godz. 17.
inne syfiaste zboża ? Czyli jakie ? Chleb w chwili obecnej to 1-2 kromki na cały dzień(żytni , graham ) + ciemna bułka ze zbożami/słonecznikiem. Jeszcze mam jedno pytanie co jesli chodzi o posiłki tuż po siłowni i pózniej. Siłownia u mnie zawsze jest o godz. 17.
tak też myślałem, Tylko powiedz jakie dawki w moim przypadku ? nie wiem czy co 3 dni robic w jednym strzale deka+enan po 250 czy co 5 dni ? czy jakies inne rozwiazanie ? Zaproponuj coś ja sie dostosuje. i na odblok 2 x clom + 1 opakowanie tamoxa starczy ? i jeszcze jedno...tą deke koniecznie dokładać, sam enan by nie wystarczył ? jakoś dziwnie do [...]
[...] ciała, o której wspominasz nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz gdzieś notatki w wykonywanych pomiarów? Jeżeli nie, to niestety nie określimy jakie są efekty i co należy zrobić. Jak pas nie spada już od kilku tygodni, to jak najbardziej kalorie należy zmniejszyć.
[...] propozycje... skoro FBW (Full Body Workout) to po co tyle cwiczen? 1 max 2 na grupe miesniowa. MC nigdy na koncu i pamietaj ze nie zrobisz ciezkiego wioslowania po MC. Generalnie kolejnosc Nogi, Plecy a potem cala reszta. i jeszcze raz DIETA (policz jakie masz zapotrzebowanie, dobierz rodzaj odzywiania, itd - wszystko jest na forum) MOC z Toba
Mistrzostwa Europy EPF w Trójboju Siłowym Pilzen - Czechy 6-12.05.2018 r.
